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Fessiers

Le guide ultime pour dessiner vos muscles et développer votre force

Depuis plus de vingt ans, Bret « The Glute Guy » Contreras améliore les performances, notamment celles du gluteus maximus - le fessier, plus gros muscle du corps humain.

Parti d'un objectif précis - développer ses propres fessiers, faibles et plats -, Bret Contreras a élargi le panel des mouvements fonctionnels induits par les fessiers : ces muscles aident non seulement à soulever des poids plus lourds, à sauter plus haut, à sprinter plus vite et à frapper plus fort, mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures au genou, à la hanche et au bas du dos.

Ce guide complet explique pourquoi l'entraînement de ces muscles est important pour la santé et la performance, comment ils fonctionnent, quel rôle essentiel ils jouent, et propose un programme d'entraînement optimal pour atteindre vos objectifs.

Trente-six semaines de programme et plusieurs modèles d'entraînement décomposent chaque technique - photographies et descriptions à l'appui - en pointant les fautes les plus courantes à éviter, avec de nombreux conseils pour tirer le meilleur parti de chaque séance, quel que soit votre niveau.